Uusia reseptejä

12 salaattikastiketta, jotka saavat sinut lihavaksi

12 salaattikastiketta, jotka saavat sinut lihavaksi


Vältä näitä lihottavia salaattikastikkeita

Olemme myös tarjonneet herkullisia vaihtoehtoja, joilla voit korvata jokaisen ainesosan.

Kiireisen päivän aikana on vaikea hoitaa tehtäviä, työskennellä ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Yritämme saada muutamia vihanneksia ja vihanneksia koko päivän ajan, tilaamme usein nopean salaatin tai heitän sen yhteen syömään liikkeellä ollessasi. Vaikeiden työpäivien jälkeen lounaan ja illallisen on oltava maukkaita ja runsaita, mutta joskus (terveelliseen) salaattiin lisätään muutama lisä, mikä voi tehdä siitä epäterveellistä. Olemme koonneet hyödyllisen luettelon lihottavimmista ja epäterveellisimmistä salaattikastikkeista, joita kannattaa välttää.

Kun olet poistanut nämä tuotteet salaatistasi, sinulla on enemmän energiaa etkä tunne olosi niin painavaksi syömisen jälkeen. Ja koska olet poistanut osan näistä lihottavista elintarvikkeista, olemme myös tarjonneet herkullisia vaihtoehtoja, joilla voit korvata jokaisen ainesosan. Voit korvata rasvaton cheddar vähärasvaisella feta. Korvaa voiset ja suolaiset krutonit rapeilla siemenillä tai kuivalla paahdetuilla pähkinöillä. Napsauta diaesitystä nähdäksesi muita terveellisempiä ja yhtä herkullisia vaihtoehtoja.

Kaikki salaatit eivät ole terveellisiä, varsinkin jos tukahdutat ne kermaisilla kastikkeilla ja paljon epäterveellisiä ja sokerisia ainesosia. Jos haluat syödä terveellistä salaattia lounaaksi tai illalliseksi, varmista, että siinä on oikeat ravitsevat ainesosat. Etkö kuitenkaan halua säästää kaloreita ja rasvaa jälkiruokaan?

Emily Jacobs on The Daily Meal -reseptin toimittaja. Seuraa häntä Twitterissä @EmilyRecipes.


Top 10 Keto -salaattireseptit | Kuinka lihottaa salaattisi

Monet ihmiset ajattelevat, että keto -ruokavalio on kaikki pekonia ja voita, mutta se on kaukana totuudesta. Voit nauttia keto -ruokavaliosta tuoretta keto -salaattia, paahdettuja kasviksia ja kaikenlaisia ​​kesämarjoja. Olisit yllättynyt siitä, kuinka monta ateriaa on jo keto-ystävällistä edes huomaamatta, kuten Meghan suosikki-Cobb-salaatti! (Löydä hänen reseptinsä tämän postauksen lopusta!)

Jos nautit ison salaatin lounaaksi tai sivusalaatin illalliseksi, älä anna keto -ruokavalion seistä tielläsi. Meillä on kahdeksan Keto -salaattireseptiä, joita sinä ja perheesi rakastatte.


6 helppoa salaattireseptiä diabeteksen hallintaan

"En halua syödä kuin kani!" Näin kuulen, kun kannustan lehtivihreiden ja vihannesten lisäämistä diabetesta sairastaville. Salaatissa on kuitenkin sananlaskuinen ravinteiden kultakaivos, joka voi auttaa diabetesta sairastavia ihmisiä alentamaan verensokeria ja saamaan tarvittavia ravintoaineita. Salaatin ei tarvitse olla tylsää! Voimme auttaa 6 helpolla salaattireseptillä, jotka auttavat hallitsemaan diabetesta ja saavat sinut rakastamaan vihreiden syömistä.

American Diabetes Associationin mukaan vuonna 2012 yli 29,1 miljoonalla ihmisellä Yhdysvalloissa todettiin diabetes. Tämä on yli 9,3% Amerikan väestöstä. Nämä luvut ovat järkyttävän kasvussa, koska olemme valinneet ruokailutottumuksemme.

Ruokavalioissamme on liian paljon rasvakolesterolia, natriumia ja jalostettuja elintarvikkeita. Mene kaappisi luo. Ota laatikko pakattua ruokaa. Käännä se ympäri ja lue ainesosat. Onko siellä asioita, joita et voi lukea tai ymmärtää? Pitäisikö sinun todella syödä sitä?

Tuore on paras

Mieti missä teet ostoksia. Jos liikut paikallisen ruokakaupan kehän ympärillä, kaikki tuoreet jalostamattomat tuotteet ovat myymälän kehän ympärillä. Täältä löydät kaikki parhaat ainesosat terveellisille ja tuoreille elintarvikkeille.

Paljas salaatti olisi paras diabeetikoille, koska itse asiassa täytteet ja kastikkeet tekevät siitä huonon. Oikeiden ainesosien valitseminen voi silti pitää maun hyvänä ja hyvänä sinulle.

Asiantunteva makutiimimme löysi kuusi parhaan makuista ja helposti valmistettavaa salaattia, jotka ovat diabetesystävällisiä. Itse asiassa ne ovat tarpeeksi hyviä koko perheelle nauttimaan kanssasi! Olemme myös lisänneet reseptejä gluteenia nauttiville ja kasvissyöjille. Katsotaanpa.

Lisätietoja diabetekseen liittyvistä tiedoista on seuraavassa:

1. Lohenpäällystetty pinaattisalaatti ja sitruunapellavakastike

Lohi on terveiden ja terveellisten kalojen listan kärjessä. Täynnä terveellisiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, et voi mennä pieleen syömällä tätä herkullista kalaa muutaman kerran viikossa. Tämä salaatti asettaa lohen pinaattipatjan päälle, jossa on sitruunapellavakastiketta sen maukkaana kruunauksena. Varmasti hitti joka päivä tai yö!

Ainesosat Pukeutuminen
12 oz. Lohi, Grillattu 1 c. Vesi
3 c. Pinaatti, Tuore 1 c. Sitruunamehua
1 c. Kurkut, viipaloidut 3 valkosipulinkynttä, murskattu
1/2 c. Punainen sipuli, viipaloitu 2 rkl. Oregano
4 rkl. Pellavansiemenet
1/3 tl. Mustapippuri
Stevia maun mukaan

Grillaa lohta tai paista 350 asteessa, kunnes olet valmis. Pese ja valuta pinaatti. Suuressa kulhossa heitä pinaatti kurkkujen ja punasipulin kanssa. Sekoita kastikkeen ainekset keskenään kulhossa. Levitä pinaattisalaatti lautasille ja päälle lohta. Ripottele kastikkeella.

Ravitsemustiedot annosta kohti: 15 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä rasvaa), 239 cal, 102 mg natriumia, 6 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 20 g proteiinia.

Diabeettiset vaihdot: 1 rasva, 1,5 vähärasvaista lihaa, 1,5 kasviksia, 1 hiilihydraatti

2. Nopea Taco -salaatti

Taco -salaatti on aivan kuten taco, mutta helpompi syödä ja paljon vähemmän kaloreita. Tämä salaatti antaa sinulle ylimääräistä proteiinipitoisuutta verensokerisi pysymiseksi vakaana, 2 vihannesannosta ja tyydyttävän riemun.

Ainesosat
1 lb. Jauhettu naudanliha, keitetty ja valutettu 1 Taco -mauste, paketti
1 c. Tomaatti, kuutioitu 1 c. Cheddar -juusto, silputtu
1 c. Porkkanaa, raastettua 1 pussi Tortilla -siruja, murskattu
1 punainen sipuli, viipaloitu 6 C.Salaatti, silputtu
2 c. Salsa tai vähärasvainen salaatinkastike

Ruskea naudan jauheliha ja valuta. Lisää taco -mauste pakkauksen ohjeen mukaan. Laita salaatti isoon kulhoon ja heitä porkkanat, tomaatti, juusto ja sipuli. Sekoita jäähdytetty naudanliha ja lisää sitten murskatut tortillalastut. Päälle salsaa tai suosikki vähärasvaista salaatinkastiketta. Palvelee: 4-6

Ravitsemustiedot annosta kohti: 7 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 330 cal, 580 mg natriumia, 45 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua, 21 g proteiinia.

Diabeettiset vaihdot: 2 tärkkelystä, 1,5 kasvista, 1 vähärasvainen liha, 3 hiilihydraattia

3. Pihvi päällä rucola -salaattia sitruunaviinikastikkeella

Ei ole epäilystäkään siitä, että diabetesta sairastavien täytyy tasapainottaa proteiinit hiilihydraateilla estääkseen verensokeripiikkejä. Tämän proteiinin saaminen ohuesti viipaloidusta pihvistä saa suun vedestä vain ajattelemalla sitä. Tuore heitetty rucola, pihvi ja sitruunavinaigrette, on maukas koko perheelle!

Ainesosat Pukeutuminen
1 lb. London Broil, ohuiksi viipaleiksi 1/4c. Sitruunamehua
6 c. Rucola -salaattia 2 rkl. Oliiviöljy
1/3 c. Punainen sipuli, viipaloitu 1 rkl. Hunaja sinappi
1 vihreä paprika, viipaloitu 1 tl. Sitruunan kuori
1/4 tl. Suolaa ja pippuria
1/2 c. Parmesanjuustoa, raastettua

Sekoita rucola sipulilla ja paprikalla. Aseta annos salaattia jokaiselle lautaselle. Levitä muutama pihvi viipale jokaisen salaatin päälle. Sekoita keskikokoisessa kulhossa kastikkeen ainekset keskenään. Ripottele salaatin päälle. Tarjoilee 4-6.

Ravitsemustiedot annosta kohti: 15 g rasvaa (4 g tyydyttynyttä rasvaa), 357 cal, 376 mg natriumia, 31 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 29 g proteiinia.

Diabeettiset vaihdot: 0,5 rasvaa, 2 vähärasvaista lihaa, 3,5 vihanneksia, 1 hiilihydraatti

4. Grillikanaa kevään vihreiden sängyllä

Yritetään selvittää, mitä tehdä eilisen illan grillikanaa. Yhdistä se kevään vihreiden ja kevyen vinaigretten kanssa, jotta saat maukkaan aterian.

Ainesosat

Sekoita vihreät sipulilla ja aseta lautaselle. Päälle grillikanaa. Ripottele suosikkikastikkeellasi tai kevyellä vinegretillä. Palvelee 2.

Ravitsemustiedot annosta kohti: 4,5 g rasvaa (1,2 g tyydyttynyttä rasvaa), 210 cal, 360 mg natriumia, 22 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 21 g proteiinia.

Diabeettiset vaihdot: 1 vähärasvainen liha, 1 vihannes, 1 hiilihydraatti, 0,5 rasvaa

5. Farro -salaatti ja kikherneet

Kasvissyöjien, joilla on diabetes, on etsittävä terveellisiä proteiinilähteitä. Farro on proteiini- ja kuitupitoinen vilja, joka voi lisätä salaattisi elämään. Maku on erittäin pähkinäinen, mutta ei ylivoimainen ruokille. Lisää kikherneet ja käytä tahini -kastiketta herkullisen “Välimeren” inspiroiman salaatin saamiseksi.

Ainesosat Pukeutuminen
3 c. Farro Grain, keitetty/jäähdytetty 1/2 c. Tahini
2 Roma -tomaattia, hienonnettuna 1/2 c. Vesi
1 kurkku, ohut viipaloitu 1/4 C.Sitruunamehu, tuore
1/4 Persilja Nippu 2 valkosipulinkynttä, murskattu
4 C. Kevään vihreät 1/2 tl. Kumina
1 Voiko Chick Herneitä 1/4 tl. Cayennenpippuri
1/2 tl. Suola

Heitä keväällä vihreät, tomaatit, persilja, kurkku ja kikherneet isoon kulhoon. Sekoita kastikkeen ainekset keskenään keskikokoisessa kulhossa ja lorauta salaatin päälle ja sekoita uudelleen. Jaa salaatti lautasille ja päälle Farro -viljaa. Kikherneitä voi halutessaan myös marinoida kastikkeessa yön yli. Tarjoilee 3-4.

Ravitsemustiedot annosta kohti: 6,5 g rasvaa, 241 cal, 177 mg natriumia, 39 g hiilihydraatteja, 5,8 g kuitua, 9,1 g proteiinia.

Diabeettiset vaihdot: 1 vähärasvainen liha, 2 hiilihydraattia, 1 vihannes

6. Kvinoa- ja mustapapasalaatti

Quinoa on toinen proteiinipitoinen vilja, joka on gluteeniton. Mustat pavut lisäävät proteiinia ja kuitua, jotta salaatti maistuu hyvältä. Jalapeno -chilit voivat antaa sille mausteisen lounaaseen ja kalkkikastikkeeseen, joka pitää sen kevyenä ja raikkaana.

Ainesosat Pukeutuminen
1 1/2 C.Kvinoa 5 rkl. Limetti mehu
1 1/2 C. Mustia papuja, kypsennetty 1 tl suolaa
1 1/2 C.Maissi 1 1/4 tl. Kumina
1 1/2 rkl. Punaviinietikka 1/3 C. oliiviöljyä
3/4 C.Pippuria, hienonnettuna
2 Jalapeno -paprikaa

Huuhtele quinoa hyvin ja valuta. Hauduta suolaisessa vedessä 10 minuuttia. Älä ylikypsennä. Valuta ja nukkaa haarukalla. Aseta siivilä kiehuvan veden kattilan päälle ja anna höyrystyä vielä 10 minuuttia. Sekoita mustat pavut punaviinietikan kanssa ja lisää suolaa ja pippuria. Ota quinoa pois lämmöltä ja lisää isoon kulhoon.

Sekoita maissi, papuseos, paprikat ja paprika. Sekoita kastikkeen ainekset hyvin erillisessä kulhossa. Ripottele salaatin päälle ja sekoita. Jäähdytä 30 minuutista tuntiin. Ota huoneenlämpöön ennen tarjoilua. Tarjoilee 2-3

Lisätietoja saat alla olevista linkeistä:

Ravitsemustiedot annosta kohti: 6 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 170 cal, 190 mg natriumia, 26 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 5 g proteiinia.

Diabeettiset vaihdot: 2 tärkkelystä, 1 rasva, 2 hiilihydraattia

Vastuuvapauslauseke: Tässä olevia tietoja ei tule koskaan tulkita lääkärin neuvoiksi tai korvata diabeetikoiden hoitoryhmän neuvoja. Tarkista aina lääkäriltäsi ja/tai diabeetikkoopettajalta, ennen kuin teet päätöksiä ruokavaliosta tai hoitosuunnitelmasta.

Toivottavasti nämä reseptit auttoivat sinua selvittämään, miten voit tehdä maukkaan, terveellisen salaatin. Toivomme, että pidit näistä resepteistä ja se auttaa parantamaan terveyttäsi.

Diabetesneuvoston artikkeli | Arvostellut: Dr.Christine Traxler MD, 3. kesäkuuta 2020

Lukijat lukevat myös ja jaetut

Tietoja Kimberly Davis, RN

Kimberly on rekisteröity sairaanhoitaja ja rakasti työskennellä potilaiden kanssa, jotka opettavat potilaita ja ovat erikoistuneet diabeteksen hoitoon. Yli 25 vuoden kokemuksella lääketieteen alalta Kimberly jakaa intohimonsa auttaa muita tuntemaan olonsa parhaaksi ja luoda yhteyksiä muihin kirjoittamallaan.

Kommentit

Rouva Jonespass on toipumassa vakavasta keuhkokuumeesta ja teidät on määrätty hoitamaan kotihoito hänen puolestaan. Hoitosuunnitelman mukaan teidän tehtävänne on valmistaa lounas hänelle. Hänellä on ollut tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja anemia. Hän on 2200cal diabeetikoiden ruokavaliossa ja tarvitsee korkean proteiinin, matalan natriumin ja rautapitoisen ruokavalion. Hän pyytää erittäin maukasta salaattia ja vihaa lihaa, soijaa, tofua, munia. Hoitosuunnitelman mukaan sinun on valmistettava lounas hänelle. Muista, että hänellä on kiinteät tulot.


Avokado

Charles Deluvio/Unsplash

Hyvien rasvojen, kuten avokadon, valitseminen voi auttaa poistamaan kehosi ei -toivotusta rasvasta. Tutkimus julkaistu lehdessä Diabeteksen hoito totesi, että terveiden monityydyttymättömien rasvojen sisällyttäminen ruokavalioosi, kuten avokadossa olevat, voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään kehon rasvaa erityisesti vatsa -alueen ympärillä.


Suosikki salaattibaari -ideamme

Avain salaattibaarin tekemiseen kotona? Anna kaikille vihanneksille jonkin aikaa valmisteluaikaa, mutta niiden puhdistaminen ja paloittelu vie jonkin aikaa. Mutta kun olet valmistellut valmistelut, olet valmis! Haluamme valmistaa ylimääräisiä kasviksia lounaaksi tai illalliseksi päiviä myöhemmin. Jos olet kovakypsä muna-tuuletin, kuten me, tee ne etukäteen tai jätä riittävästi aikaa helppoon valmistukseen (yhteensä noin 30 minuuttia).

Jos teet kasvis- tai vegaanisalaattibaaria, käytä paljon kasvipohjaisia ​​proteiineja varmistaaksesi, että salaattibaarisi ideat täyttyvät. Tässä on salaattikastikkeita, jotka ovat täynnä proteiinia, jotta salaattisi olisi tyydyttävä ja pitäisi sinut täynnä (tai mene suoraan reseptiin):

  • Keitetyt munat: Kun munalla on 6 grammaa proteiinia, munat ovat myös yksi ravinteikkaimmista kasvisproteiinilähteistä.
  • Meijeri: Juusto ja amp -jogurtti täyttävät kasvisproteiineja. (Vältä vähärasvaisia, rasvattomia ja maustettuja jogurtteja.)
  • Palkokasvit: Kokeile vihreitä herneitä, linssejä (punaisia, vihreitä, ruskeita, ranskalaisia), halkaistuja herneitä, mustasilmäisiä herneitä ja papuja (musta, garbanzo / kikherneet, lima, laivasto, pinto, valkoinen ja munuaiset)
  • Kokojyvät: Kokeile kvinoaa, ohraa, bulgurvehnää, hirssiä ja ruskeaa ja villiriisiä
  • Pähkinät ja siemenet: Kokeile manteleita, cashewpähkinöitä, maapähkinöitä, saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, hasselpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, kurpitsansiemeniä, seesaminsiemeniä, auringonkukansiemeniä

Älä unohda raakoja kasviksia salaattikastikkeisiin, kuten porkkanaa, parsakaalia, kukkakaalia, punasipulia, kirsikkatomaatteja ja paprikaa. Täytä kaikki rapeilla kotitekoisilla krutonkeilla, ja salaattibaaristasi tulee hitti.


Thai -kanasalaatti tuoreella basilikalla ja mintulla

Tämä thaimaalainen kanasalaatti on helppo valmistaa, vähäkalorinen ja rasvainen, mutta silti todella maukas. Kanaa marinoidaan kevyessä pippurimarinaadissa, sitten grillataan (tai paistetaan uunissa) ja tarjoillaan viileän vihreän sängyn päällä, jossa on kirpeä thaimaalainen kastike, tuoretta basilikaa ja minttua.

Kastike on valmistettu sitruunaruohoista, makrut -kalkista, kalakastikkeesta, valkosipulista, sokerista, korianterista, chilikastikkeesta ja hiukan ruskeasta sokerista, joka antaa kirpeälle seokselle täydellisen makean tasapainon. Valmis 50 minuutissa.


Italialaishenkiset kastikkeet ja kastikkeet

Tämä palermo-tyylinen kastike on täydellinen kastike pastaan ​​tai paahdettuun kala-annokseen.

Käyttäjien kommenttien mukaan tämä kukkakaali-pohjainen resepti maistuu aivan aidolta!

Pestokastike
painonvalvojien kautta

Vähennetty natriumkana-liemi tekee tästä italialaisesta klassikosta hahmoystävällisemmän.

Tämän erittäin helppokäyttöisen reseptin ansiosta astian (joka on täynnä natriumia ja säilöntäaineita) vaihtaminen on helpompaa kuin koskaan.

Tämä resepti keskittyy ainesosien kohtuulliseen käyttöön terveellisempään kastikkeeseen.

Alhainen on kaloreita, natriumia ja rasvaa säästämättä makua - joo, tämä terveellinen salaattikastike on melko täydellinen.


Vinkkejä parhaan salaatin valmistamiseen

Joten parhaan sivusalaatin reseptissä on muutamia salaisuuksia, jotka ovat kirjaimellisesti jättäneet ihmiset sanomaan:

En tiedä mikä se on, mutta se on NIIN hyvää! Miksi se on niin hyvä !?

Ystäväni, siinä on pari asiaa.

1. Salaatti ja miten leikkaat sen

Salaattityyppi salaattiresepteille:

Käytettävä salaatti on romaine, BUT … avain on pilko salaatti pieniksi paloiksi ja poista valkoinen osa (varsi), koska se voi ylikuormittaa ja aiheuttaa salaatin katkeran maun.

Oletko koskaan syönyt “ hienonnettua salaattia ” ravintolassa ja huomannut, että koostumus ja maku ovat paljon hämmästyttävämpiä kuin pääsalaatti tai romainesalaatti, jossa on kaikki valkoiset rapeat palat, kuten tyypillisesti salaattibaarissa?

Siksi se on niin hyvä. Salaattia on helpompi syödä, vähemmän katkeria ja niin paljon nautittavampaa.


21 proteiinipitoista viljakulhoa, jotka voit pakata lounaaksi

En ole aina loistava lounaan pakkaamisessa. Rakastan salaatteja, mutta joskus haluan jotain hieman sydämellisempää keskellä päivää. Lisäksi jotkut vihreät eivät pärjää hyvin jääkaapissa olleiden tuntien jälkeen (vaikka voit usein ratkaista tämän ongelman jättämällä pukeutumatta niihin ennen kuin olet valmis syömään). Anna: viljakulhot. Pohjimmiltaan salaatit, joissa on viljapohja vihreän pohjan sijaan (tai molempien sekoitus), ne ovat hieman sydämellisempiä kuin keskimääräinen salaattisi, ja ne on helpompi valmistaa etukäteen. Ne ovat myös yhtä monipuolisia, ja ne voivat helposti saavuttaa päivittäisen vihanneskiintiön (noin 2-1/2 kuppia USDA: n mukaan) saavuttamisen ennen klo 14.00.

On myös erittäin helppoa varmistaa, että viljakulho on tasapainoinen ateria. Luonnollisesti on paljon terveellisiä hiilihydraatteja (koska täysjyvätuotteita) ja vihanneksia, ja terveellisten rasvojen lisääminen vinaigretten, pähkinöiden ja avokadon muodossa on yksinkertaista. Sinun on varmistettava, että kulhossasi on tarpeeksi proteiinia pitämään sinut täynnä.

Alla on 22 viljakulhoa, jotka on erityisesti suunniteltu valmistettavaksi etukäteen ja pakattu työhön. Niissä kaikissa on yli 15 grammaa proteiinia, mikä on vähimmäismäärä, jota R.D. suosittelee ateriaa kohti pitämään sinut täynnä. Lisäksi olen luonut ne kaikki, joten voin taata, että ne ovat herkullisia ja että ne ovat riittävän helppoja kirjaimellisesti kenen tahansa tehdä. Useimmat tarjoilevat vain yhden, mutta valmistan usein kahden reseptin kaksinkertaisen erän viikon alussa, joten minulla on neljä lounasta valmiina. Sinä voisi tee vain valtava erä yhdestä reseptistä - olen kuitenkin kokeillut sitä ja huomaan, että minulla on tylsää keskiviikkoon mennessä.

Jos kokkaat jonkin resepteistä tai sinulla on kysyttävää, julkaise valokuva Instagramissa ja merkitse tunnisteet @selfmagazine ja @xtinebyrne (joka on minun!) Tai lähetä meille sähköpostia - me rakastamme hyvää ruokakuvaa yhtä paljon kuin sinäkin, ja me &# x27 ovat aina täällä auttamassa!


Pasta salaatti

Shutterstock

Tässä on yksi kerta, kun on parasta olla käyttämättä nuudelia. "Pastasalaatti salaattibaareissa valmistetaan lähes aina valkoisella pastalla, joka on hienostunut hiilihydraatti", Weeks sanoo. Pidä silmäsi auki villiriisin tai quinoan saamiseksi vastaavan hiilihydraatin korjaamiseksi - vain täysjyvämuodossa (joka ei jätä sinua hullun verensokerin kaatumiseen tunnissa).


Katso video: Самые СТРАННЫЕ ВЕЩИ для ДР#ЧКИ. апвоут реддит